triceps siła

[...] (wcześniej przeróżne mini cykle kreatynowe) Cały czas stopniowo mi siła rosła,a treningi były bardzo intensywne.W tamtym tygodniu niestety miałem tylko jeden trening klatka+triceps dla przykładu opiszę pierwsze ćwiczenie.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 100kgx10pow 110kgx8pow 120kgx6pow 130kg4pow 140kg1pow wcześniej przez cztery tygodnie [...]

Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli kąt + 4x10 wyciskanie hantli kąt - 4x10 uginanie przedramion stojąc 4x10 uginanie przedramion z hantlą 4x10 Śr: plecy, triceps, przedramiona drążek 4x10 wiosłowanie 4x10 mc 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie przedramion wyciąg/zwykłe pompki 4x10 Pi: barki, biceps, triceps, brzuch [...]

czesc od przyszlego tygodnia chce zaczac plan na mase tylko nie wiem ktory wybrac doradzcie mi przesylam oby dwa...(a i zakupilem jeszcze aakg i creatine z olimpu pomoga mi one w nabraniu masy i sily???) Trening 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 2.śr (plecy+triceps) plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 -WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 3x10 -podciąganie nachwytem 4xmax triceps: -wyciskanie [...]

Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]

[...] Przerwy miedzy posilkami od 2.5 czasem do 4 godzin. Na początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp. Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi. Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie. Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie. Oczywiście wszędzie były ćwiczenia po 12-6 powtórzeń, [...]

Przejdę od razu sedna sprawy, bo mam mało czasu.. Wypiszę zarys planu który chcę zacząć od jutra. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Łapki są dla mnie bardzo ważne, ponieważ odstają od reszty. Klatka [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : aktualnie gainer+kreatyna I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

[...] 3x10 +szrugsy: 3x10 +modlitewnik(gryf łamany): 3x10 +uginanie ramion ze sztangielkami stojąć: 3x10 +uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(młotkowy): 3x10 Środa(klatka+ triceps): +wyciskanie sztangi na poziomej: 12,10,10,8,6-4 +wyciskanie sztangielek na ławce skośniej: 3x10 +rozpietki na poziomej: 3x10 +przenoszenie hantelki: 3x10 [...]

[...] 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi uchwytem wąsko: 3s 2. Wyciskanie [...]

[...] 10 8 dwuglowy na maszynie 12 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Piatek Biceps Triceps przedramie robie superserie biceps sztanga lamana 10 8 6 4 hantlami stojac naprzemian 10 8 6 4 triceps sciaganie wyciagu gornego 10 8 6 4 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10 8 6 pompki na poreczach 10 8 6 przwerwy 2-3 min przedramie zwijanie sztangi nachwytem i [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa [...]

[...] na drążku podchwytem (póki co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10 Poręcze (triceps) - 12, 11 Brzuch - np. 3 serie na ławce skośnej Ok. 30 min. biegania (ew. trochę marszu póki co, ale już w miarę daję radę biegać) Dodatkowo 2 razy w tygodniu chodzę [...]

Witam. Prosze o ocene planu, ktorym mam zamiar cwiczyc z kolega. cel: masa i sila Split 4x tyg pon-plecy śr-klata+barki pt-biceps+triceps sob-nogi PONIEDZIAŁEK Plecy 1.Martwy Ciąg 12<10<8<6 2.Ściąganie drążka 10<10=10=10 3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 4.Szrugsy 20<15<10 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

[...] skosna 56kg 7-8x (czysto technicznie) na oko ~60kg wyciskanie zza karku 43kg x5 , dosc ciezko i na styk wyciskanie z przed klatki 38kg x5 biceps 30kgx5 (bez bujania itd) triceps - nie sprawdzalem na 5x, na moj gust bedzie to ~22kg Testy wykonałem w 1-2serii , nie licząc serii rozgrzewkowej, więc te cięzary myśle powinienem zaniżyć o około [...]

Witam ;) Chciałbym abyście mi powiedzieli... czy może być taki trening a chodzi tu głównie o Klate,triceps :) Klatka,Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/9/6/4 (zwiększanie ciężaru co serie) -Mix 3x20 -Wyciskanie sztangi skos górny 12/9/6 (zwiększanie ciężaru) -Mix 2x20 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8 -Prostowanie [...]